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富良野健康生活

富良野に住むおばちゃん健康運動指導士で、プチ糖質セイゲニストのプログ。病気の予防には、「運動」と「食事」が良薬と信じてひたすら実践中。ノルディックウォーキング愛好者で指導者。富良野や北海道の景色に癒されながらの暮らしの中で感じたことなどを徒然なるままに気が向いたら綴っています。

エアーボード体験談(モニターツアーの続き)

エアーボード

エアーボード体験談。

日曜日の東川町で開催された『かみかわ冬の食と体験』モニターツアーのひとコマ。
冬の楽しい遊びの一つです。

まずは滑っているところ↓
エアーボード①

カーブの切り方の説明↓
エアーボード②

裏面に筋の入った堅いゴムが貼ってある。↓
エアーボード説明④

直滑降だけでなく、本来はカーブを楽しみつつ好きな方向に滑って下りて行く。
エアーボードは「お尻滑り」と違って方向のかじ取りができるのが魅力のようだ。

スキー場のような広々した傾斜地で滑るものらしい…。
が、今回用意されていたのは
適当な場所がないとのことで、人気のない木立の中の狭い坂道。

「木に激突しないように気をつけてね!」と送り出され
度胸のないオイラはちょっと恐怖だった。
絶対止まるとわかっていも、怪我が怖いので足先を伸ばし、
雪にひっかけてスピードを殺して滑りました。(苦笑)
体験できただけでも超ラッキー♪だよね!


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スノーモービル体験談

スノーモービル キトウシ森林公園 東川町

昨日の「冬体験モニターツアー」東川町 キトウシ森林公園でのスノーモービル試乗体験談

IMG_2191.jpg

初体験のスノーモービルを運転する前に
「準備体操します」とみんなで体操。

ム? 運転するのにWhy準備体操 (。?_?)ん?
 
運転してなぜ準備体操が必要なのかよくわかった。

スノーモービルはコーナリングが難しい。
早めに体重移動しながら少しずつカーブを切っていく。

曲がる角度が深いと曲がりきれない…トホホホ…
ハンドルが重くて切れないのだ。

半端でない重さ!
重いだけでなく思い切って身をねじらないとハンドルが切れない。

ハンドルが切れないと…激突するか、コースを飛び出していまう。
かなりねじる。
エ~イッ!これでもか、というくらいねじる。

ゆえに準備体操が必要なのでした(笑)。

体力必要。
今日はちょっぴり筋肉痛です。


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スノーモービル初体験&スノーシューイング

かみかわ冬の食と体験観光 東川町 NPO法人ねおす スノーモービル エアーボード ノルディックウォーキング 湧駒荘 旭岳温泉 スノーシュー

スノーモービル初体験♪
スノーモービル①

上川総合振興局が実施した
かみかわ冬の食と体験観光モニターバスツアー」に参加してきました。(*^_^*)

東川町のキトウシ森林公園をスノーシューイング、
食やクラフト、スノーモービル&エアボード体験の後
東川町でとれる食材を使ったお料理やデザートの心のこもったリッチな昼食。

その後は旭岳温泉に移動して、
有名なクロカンのコース周辺を深雪スノーシューイングしながら散策。
そして、最後は日本秘湯の会会員の『湧駒荘』にて温泉入浴…

旭岳温泉、天人峡温泉は東川町にあるのですヨ(*^_^*)


と実に盛りだくさんのプログラム。
そして、
幸運にもじゃんけんで勝ち残ってしまった私は
スノーモービル初体験(笑)  先頭車です。
おじさんもおばさんも、年を忘れて超ご機嫌(*^_^*)

スノーモービル②

融けていた雪もタイミング良く降り積もり、
お天気にも恵まれ楽しいモニターツアーとなりました。

旭岳景色②

トドマツ、ダケカンバ、アカエゾ松などの深い森↑の中に
クロスカントリースキーのコースが整備されている。(管理東川町
その道を通ったり、
わざと外れて深雪の中に入り込み、腰まで雪に埋もれながら歩く、上る、下りる…。

旭岳歩いている④ 旭岳赤エゾ松の木の根元

北海道にはこんな素晴らしい『冬』がある。

苦手なダニもスズメ蜂もクマも出ない。
寒くはあるけど、清冽。雄大。

思わず息をのむような自然が市街地から小一時間で行ける距離にあるのだ。

この貴重な恵み=自然 を壊さないようにして
歩くなり、ノルディックウォーキングするなり、スノーシューイングするなり、
スキーするなりして、もっともっと楽しめばよいのに…と思う。(※つづく…)

旭岳人③

旭岳集合⑤

雄大な自然に圧倒されました。


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春になったり夏になったり(-o-;)

ノルディックウォーキング 富良野 フィットネスレベル

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朝起きたらなんかとても暖かい。
外は雪なのに…。

??む・・??
寒暖計を見たら30℃!
しまった、暖房切ってない。

これからの季節、室温の調整がなかなか難しい。
暖房切り忘れ油断すると室内はすぐ春を通り越して夏になる。(苦笑)

夕方から夜は暖房入れないと寒くてたまらないし
まだまだ暖房は必要だが。
タイマーの設定を変えねば…。

↑写真は、朝食後の散歩に誘ったのに
満腹になって日光浴をしながら眠ってしまった犬の息子。

母はがっちり一人で富良野の街中ノルディックウォーキングしたよ。
フィットネスレベルでね。(*^_^*)


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富良野市街地からの山景色

富良野 ノルディックウォーキング 芦別岳 十勝岳

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JR富良野の駅前。(快晴の昨日撮影)
高い建物は富良野協会病院。
市街地で一番の高層ビル。

↑奥に見えるのが北東方向にある十勝岳連峰。
南西を振り向けば…

秀峰、夕張山系芦別岳
この道の突き当たりが富良野市役所です。

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今日は気温が上がって、ぐっとまた雪が融けました。

雪道歩きのノルディックウォーキングができなくなるのは
ちょっと淋しいなぁ…。


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富良野今日も快晴!2連結のソリ!

富良野 ノルディックウォーキング

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富良野今日もピーカン!快晴!
暖かい。
犬の息子と大急ぎで朝のノルディックウォーキング
八王子からやってきたという観光客の若い女性と道の途中でおしゃべり。
時間がある…というので
お気に入りの5条大橋までご案内。

↑ 若いパパが子どもたちを連れてソリを引いていた。
↓ なんと、2連結!!(*^_^*) グッドアイディア!

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バイバ~~イ! (^o^)/
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富良野快晴、春近し?!

ノルディックウォーキング 空知川

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富良野快晴。
朝の空知川からはけあらしが沸き立っていた。

この調子だと気温上がぐんぐん上がりそう…。

道路が締まっている間に犬の息子とノルディックウォーキング

歩きながらかかってきた電話で話している時、
タバコの吸い殻が歩道の真ん中に落ちている。

…いやな予感…その瞬間、
パクリ!
「コラァッ~!!」と怒鳴りたいが電話中。

必死に声を抑えて眼力で駄犬を叱るも、

犬「?」
人間の母 「(-o-;)…」

全然効果なし! お腹おかしくなっても、し~らないっ


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ヘルスツーリズム地域フォーラム

ノルディックウォーキング ヘルスツーリズム フラノ寶亭留 北海道富良野アースライド 富良野トレイルラン大会 北海道ノルディック・フィットネス・ウォーキング協会 富良野広域圏経済活性化協議会 美瑛ハーフマラソン

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午後からフラノ寶亭留で行われたヘルスツーリズム地域フォーラムへ。

『スポーツに関連したイベントの地域連携を考える』をテーマに
サイクリング;北海道富良野アースライド
アウトドアー:富良野アドベンチャーフェスティバルinなんぷ
トレイルランニング:富良野トレイルラン大会
ウォーキング:かみふらのフットパス愛好会
ノルディックウォーキング:北海道ノルディック・フィットネス・ウォーキング協会
美瑛町の取り組み:美瑛ハーフマラソン 宮様スキー大会
ニセコでの取り組み:アウトドアガイドコンセルジュ
が、それぞれ事例発表・自己紹介。

アースライドプロデューサー坂口弥寿久氏、
上川トライアスロン連合の前田博氏
高橋幸博氏がパネリストとなってフリートークセッションを行った。

富良野の美しい自然環境を生かしたイベントを行うにあたり
もっと連携をとろうよ!というのが本題。

ふむふむ…

座長で仕掛け人、富良野広域圏経済活性化協議会の佐藤さんお疲れさまでした!
声をかけてくださって有難う。
とても勉強になりました。m(_ _)m

午前中準備で忙しかったので歩けず
今宵のノルディックウォーキング犬の息子連れは7,483歩だった。
一万歩の目標に至らず… (-o-;)

上の写真は、会場となったフラノ寶亭留の正面。
外に出たら夕暮れだった。

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NWご質問のお答え 追加

ノルディックウォーキング 変形性関節症

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昨日NWについてのコメントをいただいた
関西の理学療法士 國津 秀治さんからの質問のお返事を書いたところ
北海道の伊達市で身体均整師をなさっている
PT(理学療法士)の島川さんから丁寧なコメントをいただきましたのでご紹介します。
島川さんは、「均整きぃとす」「伊達市動作介助を考える会」も主宰しておられます。

【NW導入で気にした方が良いことについて】
いつもお世話になっています。
このお話しは関節疾患を専門としている清水先生に登場していただきたいですね(笑)
先生はこちらのブログは遊びにこられていないのでしょうか。

さて、私からも一言(同じPTですし)
下肢の変形性関節症の方にNWは非常に有効な手段です。
関節にかかる負担を軽減しながらも、杖や歩行器などの他の歩行支援用具と異なり元の自然なパターンに近い歩容(=歩き姿勢)が得られます。
支持基底面が広がることにより安定性も増しますし、ポールをつくことにより適度なリズムも得られます。

あとみんさんがお話しをされていた
「主観的運動強度(RPE)は上がりづらい」
「運動強度は上がっているのに本人はあまり「疲れた」感じがしない。楽に感じてしまう…。」
ということについてですが、

楽に歩けるのでついつい時間や距離の面で無理をしてしまうことは多いですね。

清水先生のところで外来リハビリでNWを行っているPTの先生も、NWのデメリットというか注意点として、
「心疾患など循環器疾患のある方や糖尿病などの代謝障害のある方の場合、
運動量のコントロールが難しく要注意=高負荷になりやすく危険」

ということをあげていました。
つまり、あまりにも快適に歩けるので無理をしてかえって身体を壊してしまう危険があるということですね。
これは私も同感です。十分注意を払った方が良いと思います。

その他としては、関節症のリハビリとして使う場合、ポールをつくことでそれまでできなくなっていた領域まで可動域が伸ばされていることがありますので、そういった点でも過負荷になっていないかを側にいるPTがきちんとチェックをして徐々にならしていってもらえればより安全かと思います。

参考になれば幸いです。
(國津先生 その節はコメントで失礼いたしました^^;;)
*******************************************
島川さま 有難うございました!

写真は本文とまったく関係ありません。すみません、オマケです(笑)


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質問にお答えして…

ノルディックウォーキング 変股症 ノルディックウォーキング・スノーシューイング NW

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ノルディックウォーキング・スノーシューイング
無理やり連れ出したが、深雪が嫌いな犬の息子は終始不機嫌(苦笑)。

雪原は、かぐわしい♀犬の匂いもしないし、雪でお腹が冷たいし、
雪中を漕ぐのは疲れるし…帰宅するなり、ぐったり↓
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写真とは関係ないのですが…

兵庫県で理学療法士をしていらっしゃる方から
ノルディックウォーキングに関してコメント欄にご質問をいただきました。

コメントのコーナーに書かずにこちらのほうに
お返事させていただきたいと思います。

******************************
突然で申し訳ございません。
1つご質問があるのですが、よろしいでしょうか。

私が担当しております50代の女性のことなのですが、
この方は変形性膝関節症で、体重もやや過多です。
そのため医師から有酸素運動を提案され、
ノルディックウォーキングのことを調べてこられました。

その女性からのご質問は、
1.変形性膝関節症に使ってもいいか?
2.どのような点を注意すればよいか?
というものです。

1については膝への負担を減らすことが
減らすことができそうだと考えます。

2については、私はノルディックウォーキング
関しては未経験者ですので、御回答申し上げることが
できませんでした。

もしよろしければ、このような女性が
ノルディックウォーキングを行う際に
気をつける点など、ご教授いただけないでしょうか。
*******************************
コメントありがとうございました。


膝や腰、股関節などの整形外科の分野だけでなく
生活習慣病における運動効果など
今、世界中でノルディックウォーキングについての研究が盛んに行われています。

本当にNWは「膝への負担を減らすことができるのか…」

この答えについても
実にさまざまな研究結果がでています。※

20%以上減らせる、以下、負担は減らせない…など。

被験者の年齢、体力レベル、歩き方の強さ(歩幅)障害の有無度合い、
などによって結果は随分異なってきます。
当たり前ですよね。

研究は進んできているが、
明確なエビデンスを出すのにまだまだ時間がかかる…というのが実情です。

ただ、
実際に私が接しているNW仲間である多くの下肢弱者の皆さんに
感想やご意見を伺うと
「ポールがあると、歩くのが楽だ!」とおっしゃる方が大半です。

旭川の変股症のグループの皆さん方は
「バランスがとてもとりやすい」とおっしゃっています。
(それぞれの方、歩数制限の中でのNWです)

次に、注意することです。

NWの大きな特徴のひとつは
上肢も使うので意外と簡単に運動強度が上がるのですが、
主観的運動強度(RPE)は上がりづらいことです。

つまり、
運動強度は上がっているのに本人はあまり「疲れた」感じがしない。
楽に感じてしまう…。

その点がNWの素晴らしい魅力でもあり
疾患を持っている方、高齢の方の落とし穴でもあります。

膝関節症の方の程度にもよりますが
一般的には、

①やり過ぎないこと 
歩数をカウントしながら、痛みの出る手前でやめる…などの工夫が必要かもしれません。
歩数の記録をつけられることを勧めてみられたらいかがでしょう。

②歩幅を広げ過ぎないこと
大きく広げれば広げるほどフィットネスレベルは高くなり
筋肉や関節への負担が増します。痛みが出る?原因になりかねません。

③靴への配慮 (一般論ですが)   
自分の足に合った、きちんとした、できればヒモ靴を「正しく」履くこと。
「足底板」を準備するのもよいかもしれません…ちょっと大袈裟?!
でも足の裏は大事!!ですよね。

④もし、肩の高さが極端に異なるようでしたら(変股症
私は、伸縮ポールの長さの調節をしてあげて様子をみます。

⑤先ゴムは丸いタイプが意外や意外、よい!です。

⑥歩くのがやっと…という方ならジャパニーズタイプ(シナノ・キザキ)
2本杖の感覚!で歩きます。

20分くらいは普通に歩ける…という方ならヨーロピアンタイプがお勧めです。


※私達INWA(国際ノルディックウォーキング協会本部フィンランド)&JNFA(事務局 仙台) 
公認インストラクター仲間の名城大学 冨岡徹教授は
世界中のノルディックウォーキングの研究論文を集めて研究をされています。
INWAの主たるメンバーはPT(理学療法士)がとても多いそうですよ。
よろしければ是非、ノルディックウォーキングを体験してみてください。

お役に立てれば幸いです。
***************************************

ご質問をいただきました
理学療法士 國津 秀治 さんの ブログ紹介させていただきます。

勉強になります。

『股関節の痛みの原因を探る~股関節痛患者の心のストレッチ』http://bodymechanism.blog91.fc2.com/


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